運動胎教包括以下幾項：早晨散步；孕婦足尖運動；踝關(guān)節(jié)運動；搓腳心運動；膝胸臥位；骨盆韌帶運動；盆底肌肉運動；站立；行走；手指健腦操；腹式呼吸。

1.控制準媽媽體重增長運動可幫助準媽媽身體消耗過多的熱量，同時促進代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。

2.減輕準媽媽身體不適感準媽媽適當(dāng)運動，如做孕婦體操，可促進新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

3.增強自然分娩的自信心適當(dāng)運動可使大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解準媽媽對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。

4.為順利分娩創(chuàng)造良好條件運動可增強準媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。

5.有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)

運動可使準媽媽在分娩時減輕產(chǎn)痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。研究結(jié)果顯示，堅持做孕婦體操的準媽媽，正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者，產(chǎn)程也往往較短。