充足睡眠對準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。

專家提醒：充足睡眠對準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。

1.有助于緩解精神壓力，增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。

2.可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。

3.睡眠少于6小時的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程長，剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。

4.寶寶在媽媽肚子里的時候，就適應(yīng)了一定的“作息制度”。如果媽媽是一個“夜貓子”，那BB出生后也多數(shù)是個“夜貓子”。

科學(xué)睡眠訣竅一：睡前飲食

1.睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

2.尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

3.睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。

4.少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

5.牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

6.高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

7.食譜推薦：萵苣肉片-消除緊張幫助睡眠。

科學(xué)睡眠訣竅二：睡前準(zhǔn)備

1.臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。

2.保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。

3.良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

4.睡前3-4小時內(nèi)不宜運(yùn)動。

5.實(shí)在睡不著，可以看看報紙或書。

6.聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

科學(xué)睡眠訣竅三：睡姿

孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。

孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

孕晚期，睡姿很重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。