我們都知道維生素對人體有著重要作用，那么，你對不同的維生素對人體的不同作用又了解多少呢？若缺乏維生素又會如何呢？今天，“華藥童舒”就帶你一起來了解一下關于“我維生素”的那些事兒！

維生素的功效

各種維生素及其作用對主要幾種維生素的功能、缺乏癥以及食物中的主要來源分別進行簡要介紹。 

維生素A(視黃醇）

功能：與視覺有關，并能維持粘膜正常功能，調節(jié)皮膚狀態(tài)。幫助人體生長和組織修補，對眼睛保健很重要，能抵御細菌以免感染，保護上皮組織健康，促進骨骼與牙齒發(fā)育。

缺乏癥：夜盲癥、眼球干燥，皮膚干燥及痕癢。

主要食物來源：紅蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃及肝。

維生素B1（硫胺素）

功能：強化神經(jīng)系統(tǒng)，保證心臟正�；顒�。促進碳水化合物之新陳代謝，能維護神經(jīng)系統(tǒng)健康，穩(wěn)定食欲，刺激生長以及保持良好的肌肉狀況。

缺乏癥：情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。

主要食物來源：糙米、豆類、牛奶、家禽。 

維生素B2（核黃素）

功能：維持眼睛視力，防止白內瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。促進碳水化合物、脂肪與蛋白質之新陳代謝，并有助于形成抗體及紅血球，維持細胞呼吸。缺乏癥：嘴角開裂、潰瘍，口腔內粘膜發(fā)炎，眼睛易疲勞。

主要食物來源：動物肝臟、瘦肉、酵母、大豆、米糠及綠葉蔬菜。

維生素B3（煙酸）(煙草酸、煙堿酸)

功能：保持皮膚健康及促進血液循環(huán)，有助神經(jīng)系統(tǒng)正常工作。強健消化系統(tǒng)，有助于皮膚的保健及美容，改善偏頭痛、高血壓、腹瀉、加速血液循環(huán)，口瘡，消除口臭，減少膽固醇。

缺乏癥：頭痛，疲勞，嘔吐，肌肉酸痛。

主要食物來源：綠葉蔬菜，腎，肝，蛋等。

維生素B5（泛酸）(nthenol)

功能：制造抗體，增強myil，輔助糖類，脂肪及蛋白質產(chǎn)生人體能量。加速傷口痊愈，建立人體的抗體以防止細菌感染，手術后的顫抖，防止疲勞。

缺乏癥：口瘡，記憶力衰退，失眠，腹瀉，疲倦，血糖過低等。

主要食物來源：糙米，肝，蛋，肉。 

維生素B6

功能：保持身體及精神系統(tǒng)正常工作，維持體內鈉，鉀成份平衡，制造紅血球。調節(jié)體液，增進神經(jīng)和骨骼肌肉系統(tǒng)正常功能，是天然的利尿劑。

缺乏癥：貧血、抽筋、頭痛、嘔吐、暗瘡。

主要食物來源：瘦肉，果仁，糙米，綠葉蔬菜，香蕉

維生素B12（鈷胺素）

功能：制造及換新體內的紅血球，可防止貧血，有助于兒童的發(fā)育成長，保持健康的神經(jīng)系統(tǒng)，減除guomi性癥狀，增進記憶力及身體的平衡力。

缺乏癥：疲倦、精神抑郁、記憶力衰退、惡性貧血。

             主要食物來源：肝、肉、蛋、魚、奶。  

維生素C（抗壞血酸）

功能：對抗游離基、有助防癌；降低膽固醇，加強身體myil，防止壞血病。

缺乏癥：牙齦出血，牙齒脫落；毛細血管脆弱，傷口愈合緩慢，皮下出血等。

主要食物來源：水果（特別是橙類），綠色蔬菜，蕃茄，馬鈴薯等。 

維生素D 

功能：協(xié)助鈣離子運輸，有助小孩牙齒及骨骼發(fā)育；補充成人骨骼所需鈣質，防止骨質疏松。

缺乏癥：小孩軟骨病、食欲不振；腹瀉等。

主要食物來源：魚肝油，奶制品，蛋。 

維生素E（生育酚）

功能：抗氧化劑、有助防癌；生育相關。

缺乏癥：紅血球受破壞，神經(jīng)受損害，營養(yǎng)性肌肉萎縮，不育癥，月經(jīng)不調，子宮機能衰退等等。

主要食物來源：植物油、深綠色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麥、及果仁。 

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