相信每一個(gè)準(zhǔn)媽媽都會(huì)被一個(gè)問(wèn)題困擾著，那就是怎么才能“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”?每每看到娛樂(lè)圈里的女明星們的懷孕照都是肚子大而其他部位依然纖細(xì)，總是讓現(xiàn)實(shí)生活中的孕媽們羨慕不已。難道苗條辣媽只是娛樂(lè)圈才有的傳說(shuō)嗎？當(dāng)然不！想要大肚子后身材不變形，其實(shí)是有方法可循的，快來(lái)跟火爆孕嬰童網(wǎng)小編一起來(lái)學(xué)幾招吧！

科學(xué)增重，準(zhǔn)備知識(shí)很重要！

孕期體重增多少，從BMI值看端倪要知道自己孕期的體重增加多少合適，首先要知道自己孕前的體重指數(shù)，也就是自己孕前體重的BMI值，如何計(jì)算自己孕前體重的BMI值呢？看了下面的公式你就清楚啦！

孕媽BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方1、偏瘦型：BMI在18.5以下2、標(biāo)準(zhǔn)型：BMI在18.5~24.9之間3、偏胖型：BMI在25.0~29.9之間4、肥胖型：BMI大于等于30小貼士：

孕婦在前三個(gè)月的體重，最好保持不增重的狀態(tài)，如果增重，盡可能控制在3斤左右。懷孕最后三個(gè)月增重可在每周一斤的速度上，總之10個(gè)月下來(lái)，增重差不多總共是20-30斤算是正常范圍。過(guò)度增重會(huì)導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)高血壓，或者是妊娠期高血壓綜合癥。

孕期的不同階段，體重增加速度也有快有慢孕早期（0~12周）：這個(gè)階段，胎寶寶很小，而且這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽的孕吐反應(yīng)比較嚴(yán)重，體重增長(zhǎng)一般不明顯，有的準(zhǔn)媽媽體重可能還會(huì)降一點(diǎn)。這個(gè)時(shí)期如果體重下降在2公斤以內(nèi)是正常的，但如果孕吐過(guò)于嚴(yán)重，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

孕中期（13~28周）：這個(gè)階段，胎寶寶不斷長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽的體重也不斷增加，也是控制體重的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽每周的體重增長(zhǎng)不應(yīng)超過(guò)0.5kg.

孕晚期（28~40周）：這個(gè)階段，寶寶成長(zhǎng)很快，準(zhǔn)媽媽容易水腫，體重也隨之增加，這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽每周體重的合理增加值也不應(yīng)超過(guò)0.5kg.

小貼士：準(zhǔn)媽媽想要直觀的看到自己的體重增長(zhǎng)曲線，有個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，那就是養(yǎng)成每周養(yǎng)成記錄體重的習(xí)慣。將每周的數(shù)字記錄在一張表格里，時(shí)間久了就能在表格形成一張曲線。準(zhǔn)媽媽們可以通過(guò)曲線的走向，來(lái)規(guī)劃自己的飲食和運(yùn)動(dòng)，是不是很方便呢？嘿嘿！

行動(dòng)有方，運(yùn)動(dòng)飲食配合好！

想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕期各階段營(yíng)養(yǎng)攝入不同孕早期：這階段的準(zhǔn)媽媽多有妊娠反應(yīng)，應(yīng)注意少食多餐，多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸。在不違背營(yíng)養(yǎng)原則條件下盡量以孕媽媽喜好、合胃可口為主。嘔吐非常嚴(yán)重的要注意準(zhǔn)備下糖鹽水、果汁等防止脫水等治療。

孕中期：此時(shí)的準(zhǔn)媽媽易出現(xiàn)水腫，要特別注意清淡少鹽，少吃咸菜、豆腐乳、咸魚(yú)、腌肉、咸蛋等。多食高蛋白營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，如瘦肉、鮮魚(yú)、雞蛋、豆制品等。對(duì)于能夠滿足能量需要的孕媽特別是超重的孕媽媽，則不建議在額外攝入孕媽媽奶粉。

孕晚期：這個(gè)時(shí)候是胎兒長(zhǎng)得最快的階段。寶寶生長(zhǎng)對(duì)鐵、鈣等礦物質(zhì)需求較多，孕媽媽要多吃補(bǔ)鈣、補(bǔ)血的食物。孕后期也比較容易出現(xiàn)便秘，要多吃富含膳食纖維的食物。整個(gè)孕期都應(yīng)該盡量禁煙戒酒，少吃刺激性食物。

小貼士：孕期飲食最主要的原則是均衡營(yíng)養(yǎng)，食物種類應(yīng)該非常豐富。食物整體要清淡，少使用調(diào)味品。簡(jiǎn)單的食譜設(shè)計(jì)思路是谷類、肉類、蔬菜、水果每類每天都要吃5-6個(gè)品種，一天要吃到20-30種食物。比如按照谷類、肉類、蔬菜、水果等來(lái)分成幾大類，每個(gè)類別在分別優(yōu)選幾個(gè)食物來(lái)吃，建議一周內(nèi)每天不重樣的吃。少食多餐，能夠滿足自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求即可，以保證胎兒的健康發(fā)育。

想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵孕早期，開(kāi)啟有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)階段，基礎(chǔ)新陳代謝增加，熱量消耗相對(duì)較快，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生微妙變化，血糖供應(yīng)不足，會(huì)導(dǎo)致嗜睡。準(zhǔn)媽媽除了保證足夠的休息外，配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，有助于胎寶寶的發(fā)育和自身的生理適應(yīng)。

孕中期，最需運(yùn)動(dòng)能量。胎寶寶成長(zhǎng)到4~7個(gè)月，情況已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定，一些不適的生理狀況也得到了改善，這階段可以適度增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)身體的循環(huán)活力。這時(shí)候可以根據(jù)自身的體能和習(xí)慣，進(jìn)行一些活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的鍛煉方式。

孕晚期，順產(chǎn)預(yù)備就緒。懷孕7個(gè)月以后，身體的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，子宮過(guò)度膨脹，宮腔內(nèi)壓力較高，子宮口開(kāi)始慢慢變短，經(jīng)常會(huì)感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時(shí)有發(fā)生。這個(gè)階段，也是為順產(chǎn)積蓄良好體力的關(guān)鍵階段，不過(guò)應(yīng)配合身體狀況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，杜絕過(guò)于頻繁的運(yùn)動(dòng)，以免活動(dòng)不當(dāng)引發(fā)早產(chǎn)。選擇一些輕緩的活動(dòng)或者伸展練習(xí)，能有效緩解腰背酸痛，增強(qiáng)肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

小貼士：孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的確有助于強(qiáng)身健體、分娩和產(chǎn)后修復(fù)，但要量力而行。孕產(chǎn)專家告誡準(zhǔn)媽媽們，孕期鍛煉因人而異，并不適合每位孕婦。在運(yùn)動(dòng)之前，孕婦最好先咨詢醫(yī)生自己的身體是否運(yùn)動(dòng)，孕期運(yùn)動(dòng)要因人而異，切忌盲目運(yùn)動(dòng)哦！

火爆孕嬰童網(wǎng)溫馨提示：懷孕期間，胎兒的發(fā)育是關(guān)鍵。不要一味地羨慕那些懷孕后還玲瓏有致的明星，因?yàn)槊利惖谋澈罂赡茈[藏著危險(xiǎn)，只要大人孩子健康，無(wú)需太介意身材，再說(shuō)，“大肚子”并不代表丑，而正是孕婦獨(dú)特的美�。∧銈冋f(shuō)是不？最后，祝愿所有的準(zhǔn)媽媽都能在孕期美美噠！