越來(lái)越多的年輕人為了事業(yè)推遲了婚育年齡，但又擔(dān)心年紀(jì)大了養(yǎng)育小孩會(huì)對(duì)母親和孩子都帶來(lái)不良影響。高齡的準(zhǔn)媽媽要更加細(xì)心的照顧自己，生一個(gè)健康的寶寶要有很多的注意事項(xiàng)！

當(dāng)代的女性很多都是晚婚晚育的，所以在30之后懷孕并不是什么新鮮事了，可是超過(guò)了30歲后懷孕，如何做到優(yōu)生優(yōu)育呢？如何做好孕期保健，保證胎兒的健康發(fā)育呢？

大齡準(zhǔn)媽媽要忌口

大齡準(zhǔn)媽媽在懷孕期間比二十多歲懷孕容易發(fā)胖，體重過(guò)度增加，結(jié)果易患上糖尿病，而且腹中的寶寶長(zhǎng)得太大會(huì)給分娩帶來(lái)困難。這時(shí)你需要控制體重，一般妊娠40周的孕婦體重增加不要超過(guò)12.5千克，其中胎兒約占3~3.5千克。

避免吃下列食物，因?yàn)檫@些食物含糖分過(guò)量，正是造成過(guò)度肥胖的元兇。任何甜味劑：包括白糖、糖漿、阿斯巴甜、糖果及朱古力、可樂(lè)或人工添加甜味素的果汁飲料、罐頭水果、人造奶油、冰淇淋、冰凍果汁露、含糖花生醬、沙拉醬等。

大齡準(zhǔn)媽媽孕期調(diào)適秘訣

30歲以上的女性在懷孕后會(huì)感覺(jué)渾身難受，一些小小的技巧可以讓你的孕期生活舒適些。

雙腳抬高：有空就坐下來(lái)，并抬高雙腳，可以將抽屜或儲(chǔ)物箱翻過(guò)來(lái)當(dāng)做腳凳。

放松運(yùn)動(dòng)：在乘車(chē)或工作時(shí)練習(xí)一些簡(jiǎn)單的頸部、肩膀、骨盆和足部運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張，并促進(jìn)血液循環(huán)。

蹲姿練習(xí)：如果你必須彎下腰來(lái)，應(yīng)盡量采取蹲姿，以鍛煉腿力，練習(xí)分娩姿勢(shì)。

飲食健康：隨身準(zhǔn)備一些富含營(yíng)養(yǎng)的點(diǎn)心，雖然有惡心的癥狀，但偶爾還有想進(jìn)食的念頭。全麥餅干或一杯牛奶不僅可以填飽肚子，同時(shí)還能減輕惡心的癥狀。孕婦每天的水果攝取量不要超過(guò)500克，過(guò)多的攝取會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

放慢工作節(jié)奏：不要把自己逼得太緊，對(duì)家務(wù)采取比較寬松的標(biāo)準(zhǔn)，按輕重順序來(lái)做，因?yàn)樘�兒和你本身的健康比一塵不染的家更為重要。