在剛剛過去的一段時間，霧霾天氣一直持續(xù)，加上春節(jié)放假期間，家家戶戶都或多或少的燃放煙花爆竹，對空氣質(zhì)量造成一定的影響，導致不少人出現(xiàn)了感冒和呼吸道疾病感染的癥狀，那么如何調(diào)理自己的身體，增強自己的抵抗力呢，尤其是孕媽媽和寶寶對外界的抵抗力又較弱，更應該通過飲食調(diào)理一下，增強自己的抵抗力！

雞蛋豆類補足蛋白質(zhì)增強myil

蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關鍵物質(zhì)，抗體的本質(zhì)就是特殊功能的蛋白質(zhì)物質(zhì)。所以，為增強體質(zhì)、提高抵抗力，必須保證從食物中經(jīng)常攝入一定量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)主要來源于奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品。 在植物蛋白中，大豆中含有不少能夠改善myil的物質(zhì)，如果有條件的話，在家里可以自己榨豆?jié){來喝，既環(huán)保又健康。盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆制品，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆?jié){都很不錯。

動物蛋白中，牛奶、蛋類中的蛋白質(zhì)是最好的，因此每天堅持喝牛奶、吃雞蛋，將可增強體質(zhì)，不再懼怕霧霾天。 補充蛋白質(zhì)，同時要注意“度”的問題，如果過多攝入，反而會損害機體myil。因為過多攝入大魚大肉，反而增加了胃腸負擔，影響蛋白質(zhì)吸收和充分利用，也影響其他營養(yǎng)素的吸收利用。各種營養(yǎng)素要互相配合，互相制約，共同保護和提高機體myil。

深綠色和橙黃色蔬菜增維生素A提高抵抗力

專家表示，橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A可以增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。

綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護抵抗力很有幫助。能夠促進干擾素等抗病毒物質(zhì)合成，以及高某些免疫指標。

提示：西蘭花、菠菜、芥藍、蘆筍、蔥姜蒜之類雖然不是綠葉蔬菜，也同樣具有提高抵抗力的作用。淺色蔬菜生吃效果最好，加熱時間不要太久，更不要油炸。另外，胡蘿卜炒著吃能更好地發(fā)揮其營養(yǎng)價值。此外，豬肝、雞肝中也含較多維生素A，也可以適當?shù)厥秤谩?