孕婦如何補鈣
1、孕婦補鈣應(yīng)謹防便秘
經(jīng)常有孕婦表示在補鈣后會不同程度的出現(xiàn)便秘的癥狀,不僅補鈣的效果沒達到,卻讓不方便下蹲的孕媽媽苦不堪言,遭受著“便秘”的痛苦,從而導(dǎo)致了很多準媽媽對于補鈣心存恐懼。
根據(jù)國際補鈣經(jīng)驗,相關(guān)專家建議,孕期選擇補鈣產(chǎn)品的時候需要特別注意山梨醇這個小細節(jié),選用含有山梨醇成分的鈣劑,山梨醇有著放松舒緩腸胃的作用,可增加腸腔內(nèi)滲透壓,使水分聚集增多,使changdao擴張、蠕動加快;同時能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用,幫助軟化changdao內(nèi)的排泄物,從而促使排便,有效的預(yù)防孕婦便秘的發(fā)生。
2、孕婦補鈣選擇正確鈣源
孕期是身體高度敏感的時期,所以在選擇鈣源時,必須考慮其是否安全可靠。來源于動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑,因草場和海水的污染,可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高,長期服用容易引起孕婦重金屬(特別是鉛)中毒。而純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇,它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇,適用人群廣泛。
3、孕婦補鈣要適度
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg,而孕婦膳食調(diào)查表明,人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右,因此,中國孕婦每天應(yīng)額外補充521-721mg元素鈣。因此,除去飲食,中國孕婦每天應(yīng)額外補充元素鈣600毫克左右。所以,在選擇鈣制劑時要注意含鈣量。
看了上面的介紹,準媽媽們對補鈣應(yīng)該有了一個大致的了解了吧,那么準媽媽就應(yīng)該適當科學(xué)的補鈣,這樣不但對自身健康有利,同時也對寶寶的健康有益。