孩子們對零食的偏愛勝過每天的正餐，但大多數(shù)的父母都不贊成孩子吃零食。其實并非所有的零食都沒有好處，有些零食也是補充孩子營養(yǎng)的替代品。

維生素

不喜歡吃蔬菜的孩子：維生素A可由杏、甜瓜、桃、李子、梅脯、牛奶和蛋中獲得；柚子、橙子、草莓和各種瓜類可提供豐富的維生素C。

鈣

不喜歡喝牛奶的孩子：低脂的干奶酪、酸牛奶或酸奶酪、甘藍類菜（如花椰菜）、深綠色有葉蔬菜、小扁豆和強化鈣橙汁等，完全可以提供足夠的鈣。

蛋白質(zhì)

不喜歡吃肉的孩子：小扁豆、豆腐、各種豆類、花生醬、雞蛋、魚、堅果類等可做為日常飲食的蛋白質(zhì)來源。

街頭不可選吃的零食和可選的健康零食

不可選：炸土豆條，可選：烤玉米條。

不可選：含人造香精和色素的玉米及奶酪小食品，可選：爆玉米花。

不可選：糖棒，可選：麥片棒。

不可選：甜的，水果風味的果卷，可選：干的或新鮮的水果。

不可選：加有糖的果味飲料、汽水、全脂牛奶、高脂酸奶、冰淇淋，可選：水、無糖果汁、低脂牛奶、低脂酸奶、果汁牛奶凍、純水果冰棒等。

不可選：涂滿奶油的三明治餅干、巧克力餅干，可選：全麥薄脆餅干。