哺乳期媽媽的飲食直接關(guān)系到寶寶的健康，所以，要特別注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，不但要奶水充足，還要保證營(yíng)養(yǎng)充分。那么怎么才能做好這兩種要求的結(jié)合，給寶寶充足且營(yíng)養(yǎng)的乳汁呢?

1、不吃高油脂、辛辣、酒

2、避免誤食回奶食

3、重點(diǎn)：補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣策略：

1、據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

3、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

4、多去戶外曬太陽(yáng)，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)鈣的吸收。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達(dá)到。所以，產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補(bǔ)。

優(yōu)貝乳是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)、西安交通大學(xué)、陜西中醫(yī)藥大學(xué)等科研院所，根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》（DRIs）及《孕婦及乳母營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)》GB31601-2015，由全國(guó)數(shù)十位著名婦產(chǎn)科專家及營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家，專門針對(duì)中國(guó)哺乳媽媽產(chǎn)后無乳、少乳、乳汁質(zhì)量差等問題，精心研發(fā)的一款專業(yè)的醫(yī)用級(jí)全營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)全國(guó)380多家臨床醫(yī)院臨床應(yīng)用，得到婦產(chǎn)科臨床醫(yī)生與護(hù)士的廣泛認(rèn)可和好評(píng)！